פתרונות לכאבי גב – על מה נדבר 

כאב גב הוא מושג כללי מאוד. 

האם אנחנו מדברים כל כאב גב כרוני או אקוטי?

אנחנו עוסקים בכאב גב תחתון? עליון? אמצעי?

יש תסמינים נילווים לכאב הגב כמו הקרנה ונימול? חולשה וכו'?

האם הכאב הוא בצד אחד או בשני הצדדים? מחמיר בפעולה או דווקא מוקל בתנועה?

כל נתון כזה הוא קריטי באבחנה נכונה של הכאב והתאמת טיפול עבורו.

במאמר הזה אנסה לעסוק בנושא כאב הגב בצורה כללית ככל האפשר.

אדבר על הגורמים שנכונים תמיד, בכל כאב גב ונעשה בהם סדר.

לאחר שנבין אותם:

• נבין למה בכלל כואב הגב

• נעבור על פתרונות לכאבי גב בבית

• נסקור טיפולים מקצועיים (כולל רפואה סינית, דיקור, טווינא ותרגילים)

• אכווין אותך למאמרים ופתרונות ממוקדים לפי סוג הכאב – וגם לטיפול בקליניקה.

הערה: המאמר לא מחליף בדיקה רפואית. יש מצבים בהם חובה לפנות לרופא דחוף – אגע בהם בהמשך.

למה כואב הגב? 

“כאב גב” כאמור הוא הגדרה כללית מאוד. ציינו שמיקום, סוג, משך זמן וכו' משפיעים על ההבנה שלו. עם זאת, יש כמה גורמים שנכונים בכל כאב גב. בואו נדבר עליהם:

1. עומס ו/או שחיקה בשרירים וברצועות

• ישיבה ממושכת, נהיגה, עבודה מול מחשב – מנוון אותנו. מעמיס על אזורים מסויימים ומחליש אחרים. מוציא מאיזון את היכולת שלנו לנהל עומסים בצורה טובה. 

• הרמת משקל מוגזם ובטכניקה לא טובה – בד"כ מצב אקוטי יותר. מתייחסים אליו פעמים רבות כ"תנועה לא נכונה". יכול בהחלט להיות גם כרוני אך לרוב סובב ארוע מוגדר.

• חשיפה לרוח וקור – חשיפה למזג אוויר קיצוני יכולה לגרום לכיווץ שרירי שמייצר "עומס" נקודתי מוגזם וגורם לתפיסות.

זהו המצב השכיח ביותר, ויכול לגרום לכאב גב תחתון, אמצעי או עליון.

2. בעיה בדיסקים שבין החוליות

• בלט דיסק

• פריצת דיסק
  מצבים אלו יכולים לגרום לכאב חד, “נתפס לי הגב”, ולעיתים גם הקרנה לרגל או ליד.

כאן כדאי להעמיק:

• פריצת דיסק וכאבי גב תחתון – לקריאה נוספת של מאמר בנושא ליחצו כאן.

• כאב גב תחתון עם הקרנה לרגל – לקריאה נוספת של מאמר בנושא ליחצו כאן.

3. כאב שמקורו באיבר פנימי

לפעמים הכאב מרגיש בגב, אבל המקור הוא בכלל בקיבה, בכליות, בריאות או באיבר אחר.
לכן, במקרים מסוימים חובה לשלול קודם בעיה רפואית פנימית.

דוגמאות:

• כאב גב תחתון שמקורו מבעיות בכליות.
• כאבים בגב אמצעי ובשכמות שמקורם מבעיות בכיס המרה.
• כאב בצוואר שמקורו מהלב.

4. טראומה

המצב האקוטי ברור לנו. אם אדם נפל חס וחלילה מסולם גבוה על הגב, בהחלט יתכנו כאבים.

כאבים אלו יהיו דומים לכאבים מטראומה בכל מקום אחר בגוף.

יתכנו שיטפי דם, כאב חד מקומי, מגבלה בתנועה עקב כיווץ שרירים וכו'.

במצבים כאלו חשוב כמובן לבדוק שלא נשבר שום דבר ויש להגיע לבדיקה אצל הרופא.

עם זאת, קיים גם מצב כרוני, שנים לאחר הטראומה (הנפילה).

אלו מצבים בהם הגב כואב למרות שהאיזור כבר שוקם מעבר לרמה בה אמור להיות כאב.

לעיתים נראה כאן כאבים שמחמירים בחילופי עונות.

במצבים כאלו נראה גם נוקשות ומגבלה בתנועה שמוקלת בחום ובתרגילים.

מתי חייבים לפנות לרופא באופן דחוף?

לפני שמדברים על פתרונות לכאב גב, חשוב לדעת מתי לא מחכים:

פנה/י מיד לרופא (או לחדר מיון) אם יש:

• חום גבוה יחד עם כאב גב חזק – יכול לרמז על בעיה אקוטית פנימית.

• חולשה משמעותית ברגל או ביד – מרמז על פגיעה עצבית.

• חוסר שליטה על שתן / צואה – מרמז על פגיעה עצבית באיזור הסוגרים.

• כאב גב חזק אחרי נפילה משמעותית / תאונה – חשוב לבדוק שאין נזק פנימי סמוי.

• כאב גב חזק יחד עם כאבים בחזה, קוצר נשימה או הקרנה לכתף / יד שמאל – יכול לרמז על ארוע לבבי.

בכל המצבים האלה – המאמר יכול לחכות. קודם הולכים להיבדק.

פתרונות לכאב גב בבית – מה אפשר לעשות לבד?

שינוי תנוחה והפסקות קצרות לתנועה

יש משפט ברפואה הסינית:

"מים זורמים לא מתעפשים, ציר הדלת אינו מקבל תולעים"

הגב שלנו “שונא” סטטיות.

נתתי את הדוגמה הזו בעוד מאמרים באתר אבל אתן אותה גם כאן לרגע:

חישבו על מצב בו הייתי מבקש מכם להחזיק משקולת במשך יום שלם.

פשוט לעמוד ולהחזיק את היד ישרה עם משקולת.

זה לא היה נשמע לכם הגיוני נכון? 

השרירים של היד היו מתעייפים מאוד.

הייתם אולי מנסים אבל לוקחים הפסקות באמצע.

עכשיו, מה עם הגב שלנו?

חישבו על היום יום שלכם. פעמים רבות אנחנו עומדים או יושבים לזמן ממושך.

איך אנחנו מצליחים לעשות את זה?

יש הרי שרירים שצריכים לעבוד כדי להחזיק אותנו במצב זה.

השרירים הללו עכשיו צריכים לעבוד 8 שעות ברצף כדי להחזיק אותי בישיבה מול המחשב.

אם לא יעבדו, אפול קדימה או אחורה. לא אוכל לשבת.

אז, הם עובדים 8 שעות. שרירים אחרים בעצם נחים ומתוונים במשך 8 שעות כי אין בהם צורך.

אתם מבינים את "חוסר האיזון" שנוצר פה? 

כזה שקורה עוד יום ועוד יום במשך שנים?

אז – תנועה היא המפתח!

גם אם אין לך זמן לאימון מלא יש בהחלט דברים שאפשר לבצע שישנו בצורה דרסטית את המצב.

למשל – כל 30 – 40 דקות:

• קום/י מהכיסא

• הסתובב/י כמה דקות

• בצעי 2–3 מתיחות עדינות (תכף נדבר על מה אפשר לעשות).

שינוי קטן בהרגלים יכול לחסוך המון כאב לאורך זמן.

חום או קור – מה מתאים לכאב הגב?

כאן אני קצת מהוסס. 

מצד אחד, כפי שתוכלו לקרוא במאמר הזה על חום וקור לכאב – אני מגיע מגישה שמתנגדת מאוד לקירור.

מהצד השני, יש מצבים בהם קור יכול לעזור, לפחות בתחושת הכאב.

אגיד אז כהקדמה:

• עפ"י הרפואה הסינית, קור מכווץ ופוגע בתנועה התקינה באזור.
• נמצא במחקרים שקירור וקרח בשלב הראשון עלולים לפגוע בריפוי של האיזור. עוד על זה במאמר של ד"ר מירקין כאן.
• חימום גם לא בהכרח מומלץ בשלב הראשון 
• בשלב מאוחר יותר, חימום מרגיע שרירים, משפר זרימת דם ומעודד ריפוי.
• בכל מקרה יש לתת משקל לתחושה האישית – "מרגיש לי שצריך חום/קור".

אחרי שהבהרתי את זה אדבר באופן כללי על התפיסה לגבי קור וחום. 

הנה כללי האצבע המוכרים:

• במצב אקוטי מאוד (נתפס עכשיו ובעיקר בטראומה) – לפעמים קור יכול להקל על כאב ביממה הראשונה. זיכרו שיותר מדי עלול לעכב ריפוי ולכן – במתינות.

• בכאב כרוני / חוזר – חום עדין (מקלחת חמה, כרית חימום) לרוב נעים ומשחרר. מבחינת הרפואה הסינית יכול לעודד ריפוי.

אם חום או קור מחמירים את הכאב – להפסיק.

תרגילים לגב

זה נכון שלפעמים הגב נתפס בצורה שממש אי אפשר לזוז בה.

בפעמים אחרות צריך להזהר מתנועות מסוימות כדי לא לגרום לתפיסה.

גם כאן וגם כאן – תרגול עדין  עדיף על אפס תנועה.

הכלל הוא כזה:

אם קשה לזוז עד X, זוזו עד X-1. 
אל תימנעו לחלוטין מתזוזה פשוט כי ב X כואב. 

הגיעו אל גבול הכאב מבלי לעבור אותו ומבלי להכאיב לעצמכם.

נגיד שנתפס הצוואר ואי אפשר לסובב את הראש ימינה ב 90 מעלות.

במצב כזה בוודאי שלא נסובב את הראש עד הסוף ונגרום לכאב חזק.

עלינו להימנע מזה ולתת לגוף לנוח.

עם זאת, איפה אנחנו נתקעים?

האם אפשר לסובב ל 60 מעלות? ל 30 מעלות?

אם כן – סובבו את הראש לשם. 

אל תעברו את נקודת הכאב אבל אל תימנעו מסיבוב לגמרי בגלל שהיא קיימת איפשהו.

הגיעו כמעט אליה וחיזרו.

מחר כבר יהיה טוב יותר.

בשביל לעבוד בצורה עדינה יצרתי מדריכי תרגילים שתוכלו לבצע יחד איתי:

• תרגילים לכאב גב תחתון – מדריך 7 תרגילים בשכיבה לגב התחתון

• תרגילים לגב אמצעי / בין השכמות – קיראו את המאמר הזה בו יש תרגילים

• תרגילים לעורף ושכמות – מדריך 3 דק' ביום לשיחרור העורף והשכמות

• לעמוד המדריכים בו תימצאו חימום בוקר, תרגילי צ'י קונג לחיזוק ושימור, חיזוק הגב והליבה ועוד

חשוב:

• לעבוד בלי כאב חד

• להתחיל בעדינות

• להתמיד כמה דקות בכל יום

פתרונות מקצועיים לכאבי גב – מה מציעים בטיפול?

בקליניקה שלי בחיפה אני מטפל המון במצבים של כאבי גב.

אני עושה שילוב בין מספרכמה כלי טיפול וגישות.

מטרות הטיפול הן:

1. להוריד כאב

2. לשחרר עומס מהאזור

3. לחזק ולשקם את האזור כדי למנוע מצבים כרוניים

4. טיפול המשורש – שיקום ושיפור התנועה גם בשורש הבעיה (תנועה, יציבה, עומסים, מצב כללי).

בהמשך אספר על שיטת הטיפול בה אני עובד.

בנתיים, אני רוצה לתת סקירה של שיטות טיפול שונות שמהוות פתרון לכאב גב באשר הוא.

על שיטת הטיפול שלי  והפתרון שלי לכאב גב ארחיב בסוף.

שיטות טיפול לכאב גב – סקירה ממוקדת

קיימות מספר גישות מקובלות להתמודדות עם כאבי גב. כל שיטה מתאימה לסוג אחר של כאב ולמצבים שונים, ולעיתים שילוב בין כמה מהן הוא הפתרון היעיל ביותר.

פיזיותרפיה

פיזיותרפיסטים מתמקדים בחיזוק, שיפור תנועה ושיקום השרירים והמפרקים.
הם משתמשים במתיחות, תרגילים ייעודיים, טיפול ידני ולעיתים גם במכשירים כמו אולטרסאונד או גלי הלם.
פיזיותרפיה מתאימה כמעט לכל סוגי כאבי הגב ומצויה כקו ראשון ברפואה הקונבנציונלית.

ישנם מצבים בהם יפעלו בעיקר עם תרגילים וישנם אחרים בה ישולב גם טיפול באמצעים אחרים.

היתרון בפיזיותרפיה הוא שהיא מתממשקת בצורה טובה מאוד עם הטיפול הקונבנציונאלי.

ז"א, היא ממשיכה את אבחנת הרופא ויודעת לפעול על פיה. ניתן לשלב אותה עם תרופות ולהבין טוב יותר מה האפקט של כל מרכיב בתהליך הטיפול.

עיסוי רפואי

עיסוי נועד לשחרור שרירים תפוסים, שיפור זרימת דם והפחתת סטרס.
הוא מתאים במיוחד לכאבים הנגרמים מעומס, ישיבה ממושכת, מתח שרירי וצוואר תפוס.

הוא מעולה כטיפול תחזוקתי למניעה של כאבי גב ולעיתים יעיל גם במצבים אקוטיים.
עיסוי יכול להקל מאוד, אך לא תמיד יכול לפתור בעיות עומק שורשיות אם לא משלבים אותו עם תרגול או טיפול נוסף.

כמובן שגם כאן יש קשת רחבה מאוד של סוגי עיסוי ומעסים. היכולת לטפל בכל מצב קשורה מאוד למיומנות והנסיון.

מטפל אחד לא יוכל לעזור במה שמטפלת אחרת אולי כן.

לכן – חשוב להתייעץ ולבדוק בדיוק מה נעשה, האם יש נסיון במקרה ומה הצפי לשיפור.

טיפול כירופרקטי

כירופרקטים מתמקדים בהנעת מפרקי עמוד השדרה ובטכניקות של "כוונון" (Adjustments).
הטיפול עשוי להקל על הגבלה תנועתית, כאב ממקור מפרקי או עומס באזורי חיבור בין חוליות.

הרעיון הכללי הוא שאיזון ושחרור עומסים בצמתי המפרקים יוביל להחזקה טובה יותר של הגוף.

החזקה טובה יותר תהיה הרמונית יותר מבחינת חלוקת העומסים על האזורים השונים.

בנוסף, מגבלה בטווח התנועה מייצרת גם היא עומס מצטבר במפרק ולכן חשוב לפתוח אותה.

הטיפול בד"כ קצר מאוד (כמה דק') ולעיתים ניתן לחוש הקלה מיידית.

כיוון שמדובר בעבודה על השלד והחוליות, חשוב לבחור כירופרקט מנוסה.

הנסיון חשוב עוד יותר בעיקר במקרים מורכבים כמו פריצות דיסק.

תרופות ומשככי כאבים אצל רופא

בכאב אקוטי או חזק מאוד ייתכן שהרופא ימליץ על:

• משככי כאבים

• נוגדי דלקת (NSAIDs)

• מרפי שרירים

• בחלק מהמקרים יינתנו גם זריקות אפידורל או זריקות מקומיות להורדת דלקת.

• חשוב לזכור: תרופות נותנות הקלה, אך לרוב אינן מטפלות בשורש הבעיה.

עם זאת, לעיתים הן אלו שמהוות את הגורם המשפיע והמכריע בטיפול בכאב גב.

אתן דוגמה:

קחו למשל מצב בו קיימת למשל דלקת קשה.

במצב שכזה, עבודה על הרגעת השרירים וכו' יכולה להקל אבל פעמים רבות זה תמיד יחזור לדלקת.

זה יהיה משול ללבנות את הבית כשמסביב יש להבות.

לפעמים צריך קודם כל להפחית את הלהבות ותרופה לעיתים יודעת לעשות את זה הכי טוב.

ניהול נכון של הדלקת עם תרופה יאפשר למעסה, לכירופרקט או למדקר לעבוד כשהאזור רגוע.

להתחיל לבנות את הבית, מה שהתרופה לא יודעת לעשות, אחרי שהלהבות נרגעו.

אם התרופה היא "אמצעי", כחלק מתהליך טיפול רחב יותר, פעמים רבות יש לה חשיבות גדולה.

אוסיף על כך גם את דעתי האישית אותה אני נותן גם בטיפולים בקליניקה:

אין צורך לסבול!

אם יש כאב – נהלו אותו והקלו על עצמכם.

במיוחד אם אתם הולכים לטיפול מקיף יותר שאמור לתת מענה שורשי לבעיה.

בנתיים, עד שזה מצליח לעבוד – אין סיבה סתם לכאוב.

אם הכדורים עוזרים והרופא המליץ – שווה לבחון את העניין.

ניתוחים לגב

ניתוח נשקל במצבים קיצוניים בלבד:

• פריצת דיסק שמלווה בחולשה קשה ברגל

• אובדן שליטה על שתן/צואה

• היצרות תעלת השדרה חמורה ועוד.

במקרים רבים כאבי הגב נפתרים בלי ניתוח (גם במצבים הנ"ל).

לכן הוא מוצע רק לאחר שממצים טיפולים שמרניים.

ניתוח הוא תמיד מפחיד אבל כשמבינים את המצב ועל מה מדובר הוא יכול להיות פתרון חשוב ונכון.

בטח כשמדובר במצב חירום של נזק עצבי קשה וגם כשמדובר במצבים כרוניים.

שווה למצות את האופציות האחרות כמובן.

חשוב להבין מהרופא מה חלון הזמן שיש לנו.

אם מדובר על זמן קריטי לניתוח כי אחרת יש נזק בלתי הפיך, כמובן שחשוב לשקול ברצינות.

מנגד, כשיש מצב סטטי שבו הניתוח מוצע אבל יש אפשרות לנסות עוד שיטות – כדאי.

תרגילים ותנועה מודרכת

דיברנו קודם על תרגילים ספציפיים לגב. כעת אנחנו עוסקים בשיטות כמו פילאטיס, יוגה, פלדנקרייז, צ'י קונג, אימוני כוח ועוד.

שיטות אלו יכולות לחזק את שרירי הליבה, לשפר יציבה ולהפחית כאבים חוזרים.
תנועה נכונה היא לרוב חלק חיוני בכל תוכנית טיפולית.

היתרון הגדול בשיטות אלו הוא בעיקר נושא התחזוקה והשימור.

מתרגלי יוגה או צ'י קונג לרוב נוטים לסבול פחות מכאבי גב.

טווח התנועה שלהם פתוח וגדול יותר והם נוטים פחות "להיתקע".

כעת נדבר על הרפואה הסינית והדיקור הסיני כפתרון לכאב גב.

דיקור סיני ורפואה סינית כפתרון לכאב גב

דיקור סיני לכאב גב

הדיקור הסיני:

• משחרר שרירים תפוסים

• משפר תנועה של אלמנטים כמו צ'י ודם – מושגים סיניים שעוסקים בהרמוניה באזור הפגוע ובאזורים קשורים.

• מפחית דלקת וכאב

בדיקור סיני נשלב לרוב נקודות מקומיות בגב עצמו עם נקודות מרוחקות.

הנקודות המרחוקות משפיעות על אותו אזור דרך הערוץ המקשר בינהם.

כך אנו עובדים גם על איזון מקומי וגם על חיבור של האזור הפגוע עם שאר חלקי הגוף. 

לקריאה המעמיקה:

• טיפול בכאב גב תחתון בדיקור סיני – דיקור סיני לכאב גב תחתון מפריצת דיסק

• טיפול בכאב גב אמצעי וגב עליון – טיפול בכאב גב אמצעי מה חשוב לדעת ואיך לטפל.

טווינא – פיזיותרפיה סינית

טווינא היא שיטת טיפול במגע:

• לחיצות

• מתיחות

• הנעות מפרקים

• עבודה ממוקדת על שרירים ומרידיאנים

היא מצוינת כשמחפשים פתרון לכאב גב שמשלב גם “מגע” וגם שחרור עמוק של הרקמות.

לקריאה נוספת: טווינא – טכניקות נפצות.

כוסות רוח ומוקסה

• כוסות רוח – משחררות שרירים, משפרות זרימה, “מנקות” עומס ותקיעות

• מוקסה – חימום נקודתי שמרגיע כאב, במיוחד במצבים שנחשבים “קור” ברפואה הסינית

מתאים מאוד לכאבים כרוניים, נוקשות בוקר, תחושת קור בגב תחתון ועוד.

לקריאה נוספת על כוסות רוח – כוסות רוח – לא רק סימנים אדומים.

לקריאה נוספת על מוקסה – מה עושה מוקסה ומה האפקט של החום.

צמחי מרפא ותמיכה כללית

במצבים כרוניים, או כשיש גם עייפות, דלקתיות כללית או כאב מפושט –
אפשר לשלב פורמולות צמחי מרפא סיניים:

• לשיפור זרימת דם

• לחיזוק הגוף

• להפחתת כאב ודלקת כרונית

כאן חשוב התאמה אישית לפי אבחנה מלאה – זה לא “צמח אחד לכל כאב גב”.

פתרונות לכאבי גב לפי סוג הכאב

כאב גב תחתון – הפתרונות העיקריים

שכיח מאוד, במיוחד:

• אחרי ישיבה ממושכת

• בעומס פיזי / עבודה פיזית

• בהרמת משאות

פתרונות מרכזיים:

• תרגילים ייעודיים לגב תחתון

• דיקור סיני

• טווינא, כוסות רוח

• הדרכה ליציבה ותנועה ביום-יום

לתרגילים פשוטים לגב התחתון הכנסו לכאן

כאב גב אמצעי / בין השכמות

כמו שכתבת באחד המאמרים – אזור פחות תנועתי, ולכן כש“נתפס” קשה לשחרר.

פתרונות:

• מתיחות ספציפיות לגב אמצעי

• טווינא ודיקור באזור השכמות

• שחרור עומס נשימתי / יציבתי (עבודה על כלוב הצלעות)

לקריאת המאמר על כאב גב אמצעי הכנסו לכאן.

כאב גב עליון, צוואר ושכמות

שכיח מאוד אצל מי שעובד מול מחשב / בסטרס גבוה.

פתרונות:

• תרגילים לעורף ושכמות

• דיקור סיני לראש, צוואר ושכמות

• טווינא ותרגילי נשימה להרפיית המתח

קישור למאמר ומדריך תרגילים לעורף ולשכמות כאן.

כאב גב עם הקרנה לרגל / יד

כאן חשוב לאתר אם מדובר בדיסק שלוחץ, לחץ על העצב, דלקת בעצב או בעיה אחרת.

פתרונות (אחרי בדיקה רפואית):

• דיקור סיני להורדת הכאב וההקרנה

• טווינא עדינה ושחרור עומס מהרקמות

• תרגילים בהדרגה לשיקום הגב והעצב המגורה

אתן כאן קישורים לכמה מאמרים בנושא – 

1. כאב גב תחתון עם הקרנה לרגל
2. כאב גב תחתון בהריון עם הקרנה
3. כאב גב אמצעי מקרין לכתף ולזרוע שמאל
4. כאב על רקע דלקת עקב הרפס זוסטר (שלבקת חוגרת)

איך לבחור את הפתרון הנכון לכאב הגב שלך?

כמה שאלות שיכולות לעזור:

• האם הכאב חריף וחד או כרוני וחוזר?

• האם הכאב מוגבל לאזור אחד או מקרין לרגל / יד?

• האם יש גורם ברור – נפילה, מאמץ, הרמה?

• האם יש גם עייפות, סטרס, בעיות שינה, בעיות עיכול?

הטיפול ברפואה הסינית לא בוחן רק את הגב, אלא את כל המערכת.
לעיתים הפתרון האמיתי לכאב גב כרוני יעבור דרך:

• שיפור תפקוד מערכת העיכול
• שינוי תזונתי
• שיפור איכות השינה
• איזון מערכות אחרות פגועות

• הורדת סטרס

בכל מקרה, שיחה, אבחון וייעוץ אצל מטפל יובילו לבחירה נכונה והתאמת הטיפול באופן מדויק.

רוצה לדעת "איזה סוג כאב גב את/ה"?

היכנסו לשאלון הקצר שכאן וקבלו המלצה מותאמת למצבכם – שאלון "איזה כאב גב אני?"

פתרון לכאב גב – בקליניקה ובבית

הגישה שאני עובד איתה היא שילוב:

1. טיפול בקליניקה

   • דיקור סיני, טווינא, כוסות רוח, מוקסה

   • צמחי מרפא במידת הצורך

   • התאמת תרגילי בית אישיים

2. חיזוק התוצאות בבית

   • תרגילים קצרים (5–10 דקות ביום)

   • מודעות לתנועות היום יום שלנו – שינוי בתנוחת ישיבה ועבודה, מכניקת הליכה ועמידה וכו'.

   • שיפור הטכניקה בניהול העומסים – הרמה והחזקה נכונה של משקל, תנועה נכונה

כך, הטיפול לא רק “מכבה את האש”, אלא גם "בונה את הבית".

כך אנחנו מצמצמים את הסיכוי שהכאב יחזור שוב ושוב.

שאלות ותשובות קצרות – פתרונות לכאבי גב

מה הפתרון הכי טוב לכאב גב?

אין פתרון אחד שמתאים לכולם.
ברוב המקרים – שילוב של טיפול מקצועי (דיקור/טווינא/פיזיותרפיה) + תרגילי תנועה יומיומיים + שינוי הרגלים הוא היעיל ביותר.
גם בתוך הקליניקה שלי אני לא עובד עם כלי אחד אלא משלב מספר כלים. 

שילוב כלים ופרקטיקות משפרים את היכולת להתאים טיפול למטופל.

לא את המטופל אל הטיפול.

האם עדיף מנוחה מלאה כשכואב הגב?

מנוחה מוחלטת לכמה ימים יכולה לעזור במצב חריף מאוד, אבל לאורך זמן היא מזיקה.
בדרך כלל עדיפה תנועה עדינה ומבוקרת על פני שכיבה ממושכת.

חשוב לא לעבוד נגד כאב ובטח לא לעבור את הגבול שלו.

עם זאת, להגיע קרוב אל הגבול יכול בהחלט לעזור לאורך זמן.

בכל מקרה – היו קשובים לעצמכם!

לכמה זמן דיקור סיני עוזר בכאב גב?

בכאב חד יש מטופלים שמרגישים הקלה כבר אחרי טיפול אחד – שניים.
בכאב כרוני נדרשת לרוב סדרת טיפולים + עבודה ביתית כדי לייצב את המצב.

ברוב המקרים ניתן להגיד שבממוצע, לאחר מספר טיפולים יש הקלה ולאחר תקופה של כמה שבועות יש הטבה משמעותית ויציבות.

האם תרגילים יכולים להחליף טיפול?

לפעמים – אם מדובר בכאב קל מאוד או בכזה שחוזר באופן כרוני והוא מתון.
בכאב משמעותי או כרוני שנוטה להחמיר ולהתפרץ, תרגילים לבד לרוב לא מספיקים.
הם מעולים כחלק מתוכנית טיפול, ולא כתחליף לכל היתר.

רוצה לבדוק איזה פתרון מתאים לכאב הגב שלך?

אם יש לך כאב גב ואת/ה לא בטוח/ה מאיפה להתחיל –
אפשר:

• לעבור על המאמרים והתרגילים באתר לפי סוג הכאב (קישורים מפוזרים לאורך העמוד)

• או פשוט לדבר איתי, להסביר מה כואב, ולקבל כיוון ראשוני:

📞 050-6818590
או שליחת וואטסאפ – לשיחה קצרה ללא התחייבות, כדי להבין מה אפשר לעשות ואיך אפשר לעזור.