בתרגילי תנועה ובמיוחד כאלו שניתנים עבור כאב (מניעה או טיפול) חשוב להקפיד על כמה כללים:

1) עבדו עפ"י מה שנוח לכם – זה נכון שבשביל להשתפר צריך להתאמץ אבל חשוב לעשות זאת בצורה הדרגתית. בטח כשאין פיקוח של מדריך.

2) אף פעם לא נגד כאב – אם כואב, עצרו, שנו תנוחה, נסו תרגיל אחר, התייעצו. אין סיבה להרגיש כאב בשום מקרה, בטח לא במדריכים כאלו אשר מטפלים בו.

3) אל תגזימו – עשו את התרגילים בעדינות ובצורה נעימה. ניתן לבצע פעמיים ביום אפילו אבל חשוב לא להגזים ולבצע את התרגילים פעמים רבות ביום. 

4) בצעו  מעקב – דרך טובה להרגיש בשינוי היא לנסות ולעקוב אחר היכולות השונות. טווחי תנועה, רמת כאב ביום יום לאחר ביצוע המדריכים, תחושה כללית, חיוניות הם חלק מהדברים אחריהם ניתן לעקוב.

5) תהנו – חשוב להנות מהתרגיל. אם זה לא כיף, זה לא שווה. בצעו ומיצאו את הזמנים והמקומות בהם יהיה לכם כיף לתרגל. 

6) התייעצו – אם משהו לא ברור, אם אתם רוצים להתייעץ, אם אתם רוצים לבדוק אפשרות לתנועה אחרת במקום אחת שלא נוחה לכם או אפילו למדריך אחר – התייעצו.
אני פה לרשותכם תמיד. ישנו טופס התקשרות בתחתית העמוד אך ניתן תמיד גם להתקשר או לוואטסאפ 0506818590. 
תרגול נעים!
תום.