במאמר זה נדבר כאמור על מניעת דורבן בשיטות סבתא.
דורבן עלול להיגרם מכמה סיבות עליהן תוכלו לקרוא במאמר הקודם העוסק בסיבות השונות לדורבן.
לפני שנדבר על איך למנוע דורבן, חשוב לומר, עבור מי שכבר סובל.ת מדורבן בעקב גם כי ניתן בהחלט לטפל בו בהצלחה באמצעות דיקור סיני וכלים נילווים.
מניסיוני הטיפול מביא לתוצאות יפות מאוד ומאפשר גם חיזוק של הרגל למניעה של המצב.
הטיפול הסיני יעיל אבל בעיקר כבר בשלב בו יש דורבן בעקב וצריך לפעול כדי לרפאו.
בספר הרפואה הפנימית של הקיסר הצהוב, ספר הבסיס והתיאוריה של הרפואית הסינית שנכתב לפני כ-2000 שנה נכתב:
"טפל בקשה בעודו הוא קל".
משפט זה מדגיש את חשיבות הטיפול המוקדם בבעיה, לפני שהיא מחמירה והופכת קשה לטיפול ומעבר לכך – את חשיבות המניעה!
ואכן, בדורבן בעקב ניתן לטפל ואף למנוע על ידי מספר צעדים פשוטים או תרופות סבתא עליהם ארחיב כאן.
(טוב, לא ממש תרופות סבתא אלא יותר "הרגלי חיים סבתא", או "מניעת דורבן בשיטות סבתא" כיוון שלא מדובר על משהו שלוקחים או שותים למניעה).
משהו קטן על מניעת דורבן – שיטות סבתא (או שיטות סבתא בכלל).
ישנן הרבה שיטות סבתא לדורבן ובכלל, למגוון רחב של מצבים.
חלק ממה שמכונה שיטות סבתא הוא רפואה עממית שנתפסת כמוזרה ולעיתים לא הוכחה אפילו כיעילה (חוץ ממה שהסבתא משיטת הסבתא אומרת).
אבל באופן כללי, וגם במקרה הזה של מניעת דורבן, מה שמאפיין את רוב שיטות הסבתא הם עקרונות נכונים של תשומת לב ואינטואיציה.
העקרונות העיקריים העומדים בבסיס רוב שיטות הסבתא הם (וכדאי לקרוא את זה בראש בקול של סבתא):
- "אל תעשו שטויות" – יש דברים שאנחנו יודעים שלא טובים לנו וכדאי להימנע מהם.
- "אל תתחכמו" – הקפידו על דברים פשוטים וקרובים לטבע ולפשטות.
- "הקשיבו לעצמכם" – אינטואיציה היא עניין חשוב בטיפול ובריפוי. הקשיבו לגוף, געו בו באזורים הכואבים וטפלו בו.
ואכן, עקרונות אלו עומדים בבסיס רוב טיפולי הסבתא המוכרים וגם, בתוך שיטות הסבתא למניעת דורבן בעקב המופיעות כאן.
ביצוע הצעדים הללו יסייע לכם:
- לחזק ולהגמיש את כף הרגל.
- לייצב את מפרק הקרסול ולתמוך באזור שכל יום אנחנו דורכים עליו, תרתי משמע.
על ידי כך תוכלו למנוע בעיות רבות שמתרחשות עקב שחיקה ועומס על כף הרגל (דלקות בגידים בכף הרגל, דלקת בכרית כף הרגל וכו') ולהפחית את הסיכון והכאב מהן.
7 צעדים לצעד מושלם – מניעת דורבן בעקב כף הרגל
1. לכו יחפים –
"רגליים של קיבוצניק".. מכירים את הביטוי?
העצמות שלנו מתחזקות כתגובה לעומס המופעל עליהן.
כך מציין "חוק וולף",אותו ניסח המנתח הגרמני יוליוס וולף.
כאשר אנו הולכים יחפים על רצפה, שטיח, אספלט או כל משטח אחר, מופעל לחץ על עצמות כף הרגל שלנו.
הן, בתגובה, מתחזקות ונבנות טוב יותר.
כך עצמות כף הרגל יכולות לשאת את המעמסות היומיות בצורה טובה יותר.
מנגד, כאשר אנו הולכים כל היום עם נעליים, הסוליה סופגת את רוב הזעזועים ולכן כף הרגל אינה מתחזקת (ואפילו נחלשת).
לכן, לכו יותר יחפים! זה יעשה טוב לכפות הרגליים שלכם!
2. לכו על חוף הים –
מעבר לאווירה הפסטורלית והמרגיעה, לחוף הים יש יתרונות בריאותיים רבים נוספים.
הליכה על החול תסייע לאתגר את שרירי כף הרגל ובכך תדרוש מהם להתחזק ולייצב את כף הרגל בצורה טובה יותר.
הליכה על החול הקשה, זה שקרוב למים, תיצור זעזועים קלים ומתונים אשר יפעילו את השרירים המחזיקים את כף הרגל.
זעזועים אלו יפעילו את הרגל בצורה רגועה בזכות הרכות המסוימת של החול.
הליכה על החול הרך והטובעני יותר תדרוש מכף הרגל לשנות זווית בכל פעם כדי לשמור על יציבות ובכך תפעיל מאוד את שרירי כף הרגל והשוק.
רוצים להרגיש בעצמכם?
נסו לרוץ על החול הרך ותרגישו כמה זה קשה.
בסופו של תהליך הגוף יחזק את אזור כפות הרגליים ויאפשר ייצוב טוב יותר של מפרק הקרסול ומפרקי כף הרגל.
כמו בכל הליכה בים, כדאי לשלב נשימה עמוקה והתבוננות אל האופק.. מרגיע ונעים כמובן.
3. מנחי הליכה מאתגרים –
לכו על העקבים.
לא על נעלי עקב אלא ממש על העקבים עצמם.
לכו על סכיני כף הרגל, לכו על הבהונות.
נסו ללכת בצורות אחרות ממה שאתם רגילים (בעיקר כשאתם יחפים) כדי להפעיל עומס ולחץ על נקודות שונות בכף הרגל.
כאשר אנחנו הולכים על העקבים פועלים שרירים מסוימים בשוק והלחץ מופעל על עצמות מסוימות.
כאשר אנחנו הולכים על הבהונות, שרירים אחרים לגמרי פועלים והעומס מתחלק כמובן אל עצמות אחרות.
הליכה במנחי הליכה שונים תאפשר חיזוק של כל כף הרגל.
על תפקיד מנחי ההליכה במניעת דורבן אני מרחיב במדריך שכאן.
4. עיסוי –
עבדתם קצת יותר מידי עם הצוואר ובסוף היום אתם מתים לעיסוי?
ומה עם כף הרגל?
היא עבדה יותר מכולנו ביחד.
כף הרגל נושאת את המשקל של כל הגוף, כולל התיקים, הבגדים, השרשראות, הצמידים, הילדים שאנו מרימים, הכובעים שאנו שמים ועוד ועוד ועוד.
ו… היא עושה זאת במשך כל היום!
מן הראוי שנקדיש קצת זמן, כמה פעמים בשבוע, לעיסוי של כף הרגל.
ניתן להשתמש בשמן זית הידוע גם כמפחית כאב או בכל שמן או משחה אחרת.
ניתן להשתמש אפילו בקרם גוף פשוט – העיקר לגעת בכפות הרגליים.
ניתן להכין גם שמנים מיוחדים עם צמחי מרפא בתוכם כתרופות סבתא לכאבים בכף הרגל ולדורבן.
ניתן למשל לקחת מקלות קינמון ולהשרות אותם בשמן זית למשך כמה שבועות.
עם שמן זה ניתן לעסות את כף הרגל כשמן עיסוי יעיל במיוחד.
רוצים לקרוא על טכניקות עיסוי סיניות? היכנסו למאמר הבא על הטווינא.
5. נעליים –
הקפידו על נעליים נכונות.
כיוון שאנחנו לא יכולים ללכת יחפים, חשוב להקפיד על נעליים שידעו לספוג את זעזועי ההליכה בצורה טובה ונכונה ולא יעמיסו על כף הרגל.
נעלי עקב, סנדלים, כפכפים – OUT,
נעליים תומכות עם סוליה טובה המותאמות לכף הרגל – IN.
שינוי בנעל והתאמה טובה שלה לכף הרגל יכול לשנות ולהקל משמעותית על בעיות רבות באזורים שונים בגוף – לא רק ברגליים.
בעיות ברכיים, כאבים בגב התחתון, בעיות במפרק הירך ואפילו עומס על הגב העליון יכולים להיות מוקלים ע"י נעליים מתאימות.
מעבר לנעליים, במצבים מסוימים חשוב לבדוק לגבי מדרסים או התאמות שונות אל כף הרגל עצמה.
6. תרגלו את הבהונות וכף הרגל –
אפשר וחשוב לבצע תרגילים לחימום של כף הרגל והבהונות.
כמו שניתן לראות בסירטון חימום הבוקר שלי, סיבובי קרסול, מתיחות לבהונות, הפעלה של הבהונות הם משהו שחשוב לבצע ברמה היומיומית.
תרגילים אלו ועוד הם רק חלק מהפעולות שתוכלו לבצע עם כף הרגל שלכם ע"מ להכין אותה לפעילות ולעומסי היום.
7. השרייה –
בטיפול הסיני לעיתים מבוצעות השריות של כפות הרגליים או הידיים בבעיות מקומיות.
גם בלי טיפול, בבית, ניתן להשרות את כפות הרגליים בגיגית קטנה עם מים חמימים.
קחו כמה מקלות קינמון וכף כורכום, הרתיחו ושיפכו לגיגית.
הוסיפו מים קרים כדי שהמרקחת תהיה חמימה ונעימה והשרו בה את כף הרגל פעם בכמה ימים – שבוע למשך 10 דק' או רבע שעה.
אפשר אפילו מול הטלוויזיה.
חשוב לציין כמובן שבמקרה ויש פצע פתוח, כדאי להימנע מהעניין או לפחות להתייעץ.
כפות הרגליים תרגשנה נהדר לאחר מכן אך רוב הסיכויים שהן תצבענה בצבעים מעניינים בזכות הכורכום, לכן כדאי לשטוף לאחר מכן את הרגל.
7 צעדים למניעת דורבן בכף הרגל – סיכום
בצעו את הצעדים הללו ותוכלו לשפר את עצמכם, לחזק את כפות הרגליים ולתרום לבריאות טובה שלהן ולמנוע בעיות נפוצות בהן (כמו דורבן).
סובלים כבר מדורבן? כדי להבין כיצד ניתן (ובהחלט ניתן לעזור!) צרו קשר לתאום פגישת ייעוץ ואבחון.
רוצה להישאר מעודכן? מלא/י את הפרטים להצטרפות לרשימת התפוצה ולקבלת עדכון על פוסטים ומאמרים חדשים ומעניינים!
אהבת את המאמר? הרשמ/י לניוזלטר!
הרשם/י עכשיו לקבלת עידכונים שוטפים, מאמרים ותרגילים מצולמים.
