מה זה דיסמנוריאה – בקצרה
דיסמנוריאה = כאבי מחזור.
המצב נחלק לשני סוגים:
ראשונית (ללא בעיה גינקולוגית ידועה, פשוט כאבים כל חודש) ושניונית (משויכת למצבים כמו אנדומטריוזיס, שרירנים ועוד).
במאמר שכאן פירטתי עוד על המצב ותוכלו לעיין בו אם תרצו ללמוד עוד על דיסמנוריאה – טיפול טבעי לדיסמנוריאה.
המדריך שכאן אבל מתמקד בהקלה טבעית ובניהול עצמי ונדבר בו על "תרופות סבתא" מוכרות וידועות לטיפול בכאבי מחזור.
מתי לפנות לרופא (חשוב!)
כאבים חזקים מהרגיל, לא מגיבים לטיפול ביתי, או שמחמירים מחודש לחודש
דימום חזק במיוחד / דימומים בין מחזורים
חום, סחרחורות, עילפון, כאב בזמן קיום יחסי מין
חשד להריון או שימוש בהתקן תוך רחמי חדש
המידע במאמר הוא כללי ואינו מחליף אבחון רפואי.
עקרונות עבודה טבעיים להקלה על כאבי מחזור
תכף ניתן דוגמאות ונרחיב על כל סעיף אבל חשוב לפני הכל להבין עם מה אנחנו הולכים לעבוד.
מהם הדגשים והעקרונות שצריך להכיר כשבאים לטפל ולנהל מצבים כאלו של כאבי מחזור.
אז הנה רשימה:
חום עדין – מרפה שריר חלק ומקל על כיווצים.
תנועה עדינה ונשימה – משפרות זרימת דם, מרגיעות שרירים והורדת סטרס.
תזונה מאזנת דלקת – בחירה במזונות “מרגיעים” והימנעות מטריגרים.
צמחים וחליטות – תמיכה עדינה להרפיית רחם ולשיפור העיכול.
הורדת מתח – סטרס מעלה תחושת כאב; הרגעה מורידה אותה.
התמדה ורציפות – להתחיל יום-יומיים לפני המחזור ולהמשיך ביומיים – שלושה הראשונים.
ארגז כלים: כאבי מחזור – תרופות סבתא שעובדות (ומינונים ביתיים)
חום מקומי
איך: בקבוק חם/פד חימום על הבטן התחתונה/גב תחתון 15–20 דק׳, 2–3 פעמים ביום.
* במהלך טיפולים בקליניקה אני נותן פעמים רבות למטופלת "מקל מוקסה" והדרכה לשימוש ביתי. בשונה מבקבוק חם שמתחיל חם מאוד ומתקרר, מקל המוקסה מקרין חום עדין המתגבר לאורך זמן ולכן יכול לחדור ולהרגיע גם באיזורים עמוקים יותר עפ"י הרפואה הסינית.
הטיפול פשוט, נעים ומאוד מאוד יעיל! שאלי את המטפל/ת שלך על זה.
עוד על הטיפול במוקסה – קיראי כאן
טיפ: לשלב עם נשימות איטיות—שאיפה 4 שנ׳, נשיפה 6–8 שנ׳ במשך 5 דקות.
חליטות וצמחי מרפא שיש במטבח
ג׳ינג׳ר טרי
איך: פרוסת שורש (כ-2–3 ס״מ) במים רותחים 8–10 דק׳, להמתיק מעט בסילאן/דבש.
למה: “מחמם” עדין, מסייע להרפיית כיווץ ותמיכה בעיכול.
* בקליניקה שלי הג'ינג'ר משמש לרוב בפורמולות לטיפול בבעיות של מערכת העיכול. יכול לסייע בבחילות, כאבי בטן שונים ובאופן כללי להרגעה של איזור הבטן. (לקריאה נוספת על הג'ינג'ר היכנסי לכאן)
שומר / קימל
איך: 1 כפית זרעים כתושים לכוס מים רותחים, 10 דק׳ חליטה, עד 3 כוסות/יום.
למה: מסייעים לגזים/נפיחות, מקלים על תחושת לחץ בבטן.
קמומיל / מליסה
איך: 1 שקיק/כפית לכוס, 5–7 דק׳ חליטה, 2–3 פעמים/יום.
למה: הרגעה עדינה ושיפור שינה. משפיע לטובה גם על תפיסת הכאב ע"י הרגעה ושיפור ההתמודדות.
קינמון
איך: מקל קינמון קטן בחליטה (עם ג׳ינג׳ר) או ¼ כפית אבקה במשקה חם.
למה: חימום עדין והורדת תחושת קור והתכווצות.
* בקליניקה שלי משמש הקינמון לטיפול במצבי כאב וגם במחלות חורף. היכולת של הקינמון לפתוח את הערוצים ולהניע חמימות דרכם עוזרת לו לטפל בדיוק בשני המצבים הללו – כאב (לרבות כאבי מחזור) והתקררויות.
עוד על הקינמון קיראי כאן
הערות בטיחות :
– צמחים עלולים שלא להתאים לכולם (רגישויות/תרופות). בהריון/הנקה—להתייעץ.
– אם יש נטייה לדימומים חזקים, הימנעי ממינונים גדולים של “מחממים” בלי הדרכה.
משקה “חלב זהוב” בגרסת קלילה
איך: חלב שקדים/שיבולת שועל חם, ½ כפית כורכום, ¼ כפית קינמון, קורט ג׳ינג׳ר + דבש לפי טעם.
למה: חימום עדין, טעם נעים ללילה ותחושת “עוטף”.
דיברנו קודם על הפעילות של הצמחים וכעת אנחנו מבינים כיצד, בשילוב עם אלמנטים אחרים, הם יכולים להרגיע את המצב בעדינות.
עיסוי בטן עדין ושמן ארומטי
איך: שמן שקדים/זית – טיפה לבנדר או קמומיל. לעסות בתנועות מעגליות עדינות עם כיוון השעון 5–7 דק׳.
לשמן זית (בשונה משקדים) יש גם אפקטים שמסייעים להפחית כאב ולכן כדאי להשתמש בו.
זהירות: שמני אתרי = בריכוז נמוך בלבד ובזהירות רבה! חשוב לקרוא ולהבין כיצד להוסיפו אל השמן ומה המינון ולנסות קודם קצת על איזור ניטרלי כמו האמה כדי לראות שאין רגישות; לא בשימוש בהריון.
תנועה עדינה, יוגה, צ׳י-קונג
פרוטוקול 8–10 דקות
חתול-פרה × 6–8 חזרות
כפיפות ירך עדינות (Knee-to-Chest – בשכיבה או בעמידה, מביאים את הברך למעלה אל החזה ונשארים. נושמים עמוק) כל צד × 30–45 שנ׳
תנוחת “ילד” 1–2 דק׳
נשימות סרעפתיות 4-6 דקות
למה: משחרר גב-אגן, מוריד מתח סימפתטי → פחות כאב.
יש ללמוד כיצד לבצע נשימה סרעפתית בצורה נכונה. בקרוב אעלה שיעור מצולם בנושא אך בנתיים – מוזמנת להתייעץ.
מגנזיום ואומגה-3
אלו לא מוצרים "סינים" ואיני ממליץ עליהם בהכרח כמטפל ברפואה סינית. אני מוסיף אותם פה כיוון שהם מעין "common knowledge" ויכולים בהחלט לסייע.
מגנזיום: לעיתים מסייע להרפיית שריר ולשינה.
אומגה-3: תמיכה עדינה בהפחתת תהליכים דלקתיים.
לא המלצה אישית למינון – בדקו התאמה רפואית, תרופות נלוות ורמות דם.
תיעוד ותזמון
איך: אפליקציית מחזור/גיליון פשוט: סימני אזהרה, עוצמת כאב (0–10), מה עבד.
למה: מאפשר לזהות דפוסים ולדייק את מה שעוזר לך באמת.
* רוצה להבין בצורה מעמיקה יותר את המחזוריות ובתוכה כאבי המחזור? תוכלי להשתמש בטבלת מדידת חום השחר שבאתר. הסבר על הטבלה ועל המושג חום השחר במאמר שכאן – חום שחר.
תזונה שמקלה – ומה עדיף להפחית
באופן כללי ניתן לומר שדיסמנוריאה (כאבי מחזור) הם מצב "תגובתי" של הגוף שמראה על תקיעות וחוסר הרמוניה בתנועה הפנימית.
כחלק מהטיפים אנחנו מתייחסים כמובן גם לתזונה ועל בסיס אותם עקרונות ממקודם – אנו רוצים לדאוג שגם התזונה לא תייצר "תגובתיות" במערכת.
אז מה נוכל לעשות:
להוסיף: מרקים חמים, דייסות קלות, ירקות מבושלים, דגי ים, קטניות נטולות נפיחות (עדשים כתומות), מים חמימים לאורך היום.
- ניתן דגש למאכלים חמים – מבושלים, מאודים, מוקפצים.
- ניתן דגש לשתיה חמה (ולא קרה!) – חליטות (למשל אלו עליהן דיברנו קודם), תה ירוק או אפילו מים פושרים או חמימים.
להפחית בימים הרגישים: קפאין מופרז, אלכוהול, מזון אולטרה-מעובד עתיר סוכר/מלח, מאכלים קרים מאוד.
עיכול רגוע = רחם רגוע: נפיחות וגזים מחמירים תחושת לחץ בבטן.
“תוכנית 48 שעות” – ליישום מיד
יום-1 עד הווסת – כל יום
2 חליטות (קמומיל/מליסה + שומר)
10 דק׳ נשימות/יוגה עדינה
ארוחת ערב חמה קלה + כוס מים חמימים לפני שינה
יום 1 למחזור
בקבוק חם 15–20 דק׳ × 2
חליטת ג׳ינג׳ר-קינמון בבוקר, קמומיל בערב
עיסוי בטן עדין לפני שינה
הימנעי/הימנע מעומסים; תנועה רכה בלבד
יום 2
להמשיך חום מקומי + חליטה מועדפת
תוספת 8–10 דק׳ צ׳י-קונג/יוגה
הערכה ביומן: מה הוריד כאב? מה לא? להתאים לחודש הבא
נקודות לחיצה עדינות מהעולם הסיני (לבית)
LI4 (בין אגודל לאצבע): לחיצה מתונה 60–90 שנ׳ × 2–3 מחזורים בכל צד.
SP6 (מעל המלאולוס הפנימי): לא בהריון! לחיצה עדינה 60–90 שנ׳ × 2–3.
לחיצות אמורות להיות נסבלות. הימנעי מכאב; אם יש כאב חד – להפחית לחץ/להימנע.
טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן
לחכות ולתת לכאב להופיע עד ש“מטפסים על הקירות” ורק אז להתחיל טיפול ביתי – הכוח של הכלים הללו הוא במניעה. "טפלי בקשה בעודו הוא קל", כך נאמר ברפואה הסינית.
חימום חזק מדי/ישיר על העור → עדין ומדוד עדיף – חום חזק הוא "תגובתי". זה בדיוק מה שאנו מנסים להימנע ממנו.
קפאין כדי להתעורר ולשכך את הכיווץ של הכאב – לעיתים מחמיר עצבנות ופוגע בשינה ובכך עלול להחמיר דווקא כאב. בנוסף, גם הוא "תגובתי".
אימון עצים ביום 1 – עדיף תנועה רכה והקשבה לגוף. יתכן ואפשר להתאמן ויתכן ואפשר אפילו לעשות אימון עצים. עם זאת, קשה יותר להקשיב לגוף באימונים מסוג זה ולכן כדאי לעבוד בצורה חכמה ומדודה.
ומה לגבי דיקור סיני וטיפול קליני?
דיקור סיני בשילוב צמחי מרפא, מגע עדין, חימום ותכנית ביתית קצרה יכול:
להפחית כאב והתכווצות
לאזן מערכת עצבים ושינה
- לטפל בבעיות מחזור וביוץ כמו מחזור לא סדיר, קצר / ארוך מידי שלפעמים מופיעים במקביל
- לחזק ולאזן את המערכת ולטפל בבעיות נילוות (כאבי גוף, מיגרנות, מצב נפשי ועוד. . . )
לשפר עיכול/נפיחות שמחריפים את התחושה
במקרים של כאבים עקשניים או כשיש חשד לבעיה שניונית – טיפול מקצועי חוסך חודשים של ניסוי-וטעייה.
אני תום רוטנברג, מטפל ברפואה סינית ועוסק רבות בשיקום מכאב כרוני בחיפה. אם תרצי/תרצה אבחון מותאם ותכנית קצרה לבית – אשמח לעזור.
שאלות נפוצות (FAQ)
כמה זמן לוקח לראות שיפור עם תרופות סבתא?
אצל רבות – הקלה מורגשת כבר במחזור הנוכחי, ולעיתים שיפור משמעותי אחרי 2–3 מחזורים של עקיבות.
בד"כ, במהלך טיפולים במצבים הקשורים למחזור החודשי, הבדיקה היא בכל מקרה של 3 – 5 מחזורים וגם כאן טווח זה נכון כדי לבחון את היעילות.
האם מותר לשלב עם משככי כאבים?
בדרך כלל כן, אך תמיד לפי הנחיית רופא ובהתאם למצבך ולתרופות נוספות.
האם פעילות גופנית עוזרת?
כן – תנועה קלה/יוגה/הליכה או צ'י קונג עדיפים על מנוחה מוחלטת. אימונים עצימים – לרוב אחרי ימי השיא.
האם יש מזונות שכדאי להימנע מהם?
בימים הרגישים: פחות קפאין, אלכוהול ומזון אולטרה-מעובד. עדיפות למרקים/תבשילים חמים.
סיכום
עם חום עדין, חליטות נכונות, תנועה רכה והפחתת סטרס – אפשר להפחית משמעותית כאבי מחזור בבית. הוסיפו תיעוד פשוט כדי לדייק מה עובד לכן.
אם הכאב חריג, מחמיר או מלווה בתסמינים מדאיגים – פנו לרופא. ואם תרצו ליווי ממוקד ושילוב של דיקור סיני וכלים משלימים – צרו קשר להתייעצות.
