כאבי צוואר – למה זה קורה
היכולת לשלוט על מזג האוויר הפנימי בתוך חלל סגור אינה חדשה אך היא נטתה יותר לחום מאשר לקור.
לאורך אלפי שנים מחממים בני האדם את המערות / חדרים ובתים בהם הם גרים ובהצלחה רבה.
בתחום הקירור עם זאת היינו פחות מוצלחים וקירור חדרים נעשה באמצעות תיחכום ארכיטקטוני כזה או אחר או השגה של גושי קרח יקרים ממקומות רחוקים.
ואולי טוב שכך, גוף האדם הוא בעל טמפ' חמה, 36 – 37 מעלות ובאופן כללי, עפ"י הרפואה הסינית, עדיף לחמם מאשר לקרר אותו.
גילוי מרעיש – מיזוג האוויר הראשון בעולם
ברפואה הסינית מדברים על גורמי מחלה שונים – חבלות, פגיעות רגשיות, תזונה ואורח חיים למשל מוכרים לנו וניתן להבין כיצד הם מחוללים חוסר איזון ופגיעה.
גורמי מחלה אחרים הם הגורמים האקלימיים – רוח, יובש, לחות, קור, חום וכו'.
עפ"י הרפואה הסינית, אדם שנחשף לאחד מגורמים אלו כאשר הם ממושכים או חזקים ובאם הוא סובל מחולשה מסוימת, עלול לפתח מחלה.
מחלות מאופיינות בתסמינים שונים אשר נובעים מגורם המחלה.
כך למשל מחלות שנובעות מ"רוח" מקבלות את המאפיינים הטבעיים שלה.
למשל שריר שנתפס בצורה פתאומית וחזקה, כאב שזז ממקום למקום ומשתנה.
מחלות שנובעות מ"קור" הן לרוב ממוקדות, הכאב בהן חד ומוקל לרוב בתנועה ובחום.
כאמור, הגוף נוטה לחום ושעד עכשיו לא היינו מאוד טובים בלקרר. עם זאת, השתדרגנו, ואולי לרעתנו כאמור, בעת המודרנית.
ההמצאה המודרנית שהחליפה למשל את עלי הדקל בהם היו מנפנפים היא המאוורר אשר מערבל את האוויר הקיים ויוצר תנועה ומשב אוויר בחדר.
המאוורר הישן והטוב "מסייע" להכניס גורם אקלימי של "רוח".
ואכן אין זה נדיר להתקל באדם שאמר שישן עם מאוורר תיקרה והתעורר תפוס כולו.
המזגן לעומת זאת מגדיל ועושה ומכניס גם אלמנט של קור חזק אל תוך הסיפור והנה יש לנו גורם מחלה משולב – "רוח קור". (עוד על רוח וקור במאמר הזה)
כך, כשאדם יושב שעות רבות במשרד עם מזגן מאחוריו, מנשב רוח קרה על עורפו, הדרך לנוקשות והיתפסות קצרה.
דוגמא לסביבת עבודה יפה אך בעייתית
איך ניתן למנוע כאבי צוואר ועורף ותפיסות?
-
מודעות ליציבה וארגונומיה:
כדי לנטרל את העומס הפוטנציאלי ממיזוג אוויר, חשוב לשים לב לסביבה שלנו ולמנח של הגוף שלנו בתוכה (היציבה שלנו, הישיבה וכו').
תחת סעיף זה אני מפרט שני אלמנטים שיכולים לסייע.
שניהם קשורים למודעות.
האחד, ארגונומיה (או ארגון סביבת העבודה והמחייה) – מודעות לסביבה.
כאשר יושבים פרקי זמן ממושכים בחללים ממוזגים, חשוב שנוודא שהכיסא שלנו מספק תמיכה נאותה לגב ולצוואר. חשוב לבדוק שמסך המחשב שלנו בגובה המתאים ושהוא נמצא מולנו ממש ולא בצד. ישנם גורמים רבים בהם כדאי להתחשב בארגון סביבת המשרד והם יכולים לסייע רבות למניעה של כאבי גוף וביניהם – כאבי עורף ושכמות. למרות שאנו עוסקים בהשפעות מיזוג האוויר חשוב לזכור שסביבה שמאפשרת לגוף להיות רגוע ונינוח תצמצם את העומס ותאפשר חוסן טוב יותר מול השפעותיו השליליות של המזגן.
אציין כמובן שמעבר למחשב, לשולחן המשרדי ולכיסא חשוב כמובן לארגן את סביבת העבודה כך שהאוויר הקר שיוצא מהמזגן לא יגיע ישירות אלינו. על המזגן להיות רחוק מאיתנו ובזווית כך שיקרר את החדר אך לא יכניס "רוח קור" אל אזור שרירי העורף. עוד על ארגומטריה אפשר ללמוד בסירטון הזה.
האלמנט השני הוא מודעות לעצמנו.
חשוב שנשב זקופים, נשאף ליישר את עמוד השדרה, ונימנע מישיבה מרושלת או כפופה. ניתן להשתמש בכרית או במגבת מגולגלת כדי לתמוך בעקומה הטבעית של הגב התחתון.
שמירה על יציבה נכונה תקל על מתח מיותר בצוואר ובכתפיים שלנו, ותפחית את הסיכון לאי נוחות, כאבי צוואר ותפיסות.
-
מתיחות צוואר עדינות ותרגילים לחיזוק:
אמרנו שתנועה וחום מקלים את הרוח הקרה ולכן חשוב לשלבם ביום יום שלנו כאשר אנו חשופים למזגן.
מתיחות צוואר רגילות יכולות לחולל פלאים בשמירה על שרירי הצוואר שלך גמישים ונטולי מתח, אפילו מול מיזוג אוויר קפוא. קחו הפסקות קצרות לאורך היום כדי לבצע תרגילי צוואר עדינים. התחילו בסיבוב איטי של הראש בתנועה מעגלית, בכיוון השעון ובכיוון הנגדי.
לאחר מכן, הטו את הראש לכל צד למתיחה עדינה של שרירי הצוואר.
זכרו לבצע מתיחות אלו באיטיות וללא תנועות קופצניות. על ידי שילוב התרגילים האלה בשגרה שלכם אתם יכולים לשפר את זרימת הדם המקומית ולהקל על מתח מצטבר, ולהפחית את הסיכויים לכאבי צוואר.
מדריך התרגילים שלי 3 דק' ביום להורדת כאבי צוואר, עורף ושכמות הוא דוגמא מצוינת לתרגילים ולרוטינה שכזו והוא יכול לסייע לכם רבות.
-
שתייה ושמירה על לחות:
זה נשמע "טיפ" כללי שכזה. באותה מידה היינו יכולים להגיד – הקפדה על שעות שינה, הורדת מתח וכו'.
כל אלו כמובן נכונים אבל לשתייה יש כמה תפקידים חשובים במניעה של כאב צוואר ומהכרותי עם מטופלים רבים, היא תמיד נזנחת.
הקפדה על שתייה נאותה היא אחד מהמפתחות לשמירה על הבריאות הכללית. בנושא כאבי הצוואר והמזגן דיברנו על הרוח והקור שהוא מכניס אך לא התייחסנו לגורם אקלימי נוסף שבהחלט מקושר אליו – יובש.
מזגן מייבש את החדר. לכן, שתייה נאותה לאורך היום מאפשר לנו להילחם באוויר היבש שנמצא בחללים הממוזגים אשר עלול לייבש את הגוף שלנו. יובש זה יכול להוביל להתכווצויות שרירים ונוקשות.
חישבו על עץ בטבע. על ענפיו המבוגרים יותר, היבשים והנוקשים.
יש בהם המון כוח אך בעומס רב הם ישברו. לעומת זאת, חישבו על הענפים הצעירים הירוקים. ענפים אלו חזקים מאוד אך ניתן לכופף אותם בזווית חדה והם תמיד יחזרו למקומם.
עשו מאמץ מודע לשתות כמות מספקת של מים לאורך היום כדי להישאר באיזון מבחינת מצב הלחות והיובש בגוף.
בנוסף, שקלו להשתמש במכשיר אדים או הצבת קערת מים ליד יחידת המיזוג כדי להגביר את רמות הלחות בחדר.
שרירים "לחים" במידה טובה הם שרירים רכים וגמישים.
הם נוטים להתמודד עם עומס בצורה טובה יותר וסובלים פחות מאי נוחות ונוקשות.
מצב זה עוזר לנו להילחם בכאבי צוואר ביעילות.
סיכום:
אל תתנו לכאבי צוואר לצנן את הקיץ שלכם (ואם זו לא סיסמה נהדרת לאגודה למלחמה במזגן אני לא יודע מה כן).
כשאתם מחפשים מפלט במיזוג האוויר, על ידי הקפדה על שלושת עקרונות המניעה הללו, אתם יכול ליהנות מהקרירות מבלי לדאוג מההשלכות הלא רצויות.
זכרו להקפיד על מודעות ליציבה (פנימית) וארגונומיה (חיצונית), לשלב מתיחות עדינות לצוואר ולעורף בשגרת היום יום ולשמור על שתייה נאותה כדי להימנע מיובש רב מידי.
על ידי נקיטת צעדים אלה, אתם יכול להיפרד מכאבי צוואר ולהמשיך להלל את ממציא המזגן.
STAY COOL! ושימרו על הבריאות!
