BA DUAN JIN או 8 תרגילי רקמת המשי הם שם לסדרת תרגילים מפורסמת מאוד בסין. אולי המפורסמת ביותר.

מטרת התרגול היא שיפור הבריאות והיכולת הגופנית לצד הרגעה נפשית. עם זאת, תרגול זה נפוץ גם בבתי ספר לאומנויות לחימה ומבוצע בצורה קצת שונה לצורך חיזוק הגוף והגמישות.

המקור האמיתי של התרגול אינו ידוע אך הוא משוייך פעמים רבות לגנרל סיני מפורסם מהמאה ה 12, יואה פיי.

הגנרל יואה פיי נחשב לגיבור עממי סיני, אמן לחימה דגול ומומחה למספר כלי נשק. בינהם – קשת וחנית, האחרון נחשב לכלי נשק חשוב המפתח ומצריך מיומנות גופנית ומנטלית גבוהה.

יואה פיי פיתח, עפ"י הסיפור, את 8 התרגילים הללו עבור חייליו, ע"מ שישמרו על כוח גופני גבוה ויוכלו לנצח בקרב.

כיצד עובדים התרגילים:

הסדרה כוללת 8 תרגילים קצרים.
כל תרגיל בודד בסדרה מבוצע כמה פעמים ולאחריו עוברים אל התרגיל הבא.
לרוב, מבצעים את כל הסדרה בתור אימון בסיסי כאשר מכל תרגיל מבצעים מספר חזרות (4 – 10 למשל).
התרגילים פשוטים ובנוים עפ"י עקרונות הרפואה הסינית. כל מנח ותנועה עובדים על הפעלת ערוץ (מרידיאן) מסויים ומערכת מסויימת.
כך ניתן, עפ"י התיאוריה הרפואית הסינית, לעבוד על מערכות הגוף השונות ולשפר את זרימת הצ'י בהם, ע"י תרגול נכון של סדרת התרגילים. 

רוצים להעמיק בתרגול וללמוד עוד? הצטרפו אלינו לקבוצת הצ'י קונג בימי שישי בבוקר. קישור לפרטים והרשמה כאן