אז בואו נרחיב קצת על שרירי הליבה.
בקצרה?
שרירי ליבה הם שרירים הממוקמים בחלק המרכזי של הגוף ואחראיים על החזקתו וייצובו במנוחה ובתנועה, שיווי משקל ותמיכה במערכות פנימיות מסוימות.
באריכות?
באופן כללי, ליבת הגוף נחשבת לאיזור הגו (TORSO) – האיזור שאינו כולל את הגפיים שלנו.
בו כמובן ממוקמים האיברים הפנימיים ובעיקר – איזור הבטן והגב.
מדובר במעל ל – 30 שרירים המצויים באיזורים אלו וכוללים את שרירי רצפת האגן, שרירי הבטן הקידמים והצידים, זוקפי הגב והסרעפת.
תפקידם – החזקת הגוף בתנוחות השונות, יציבה נכונה שלו וייצוב שלו בזמן תנועה או פעילות.
אם אני מזדקף לעמידה ישרה אני עושה זאת באמצעות כיווץ של זוקפי הגב והרפיה של שרירי הבטן.
כשאני נשאר במצב זקוף זה או כאשר אני זז – הולך, רץ וכו', השרירים הרבים באיזור הבטן והגב שאחראיים לייצב אותי במנחים השונים הם שרירי הליבה.
בנוסף, שרירים אלו חשובים ביותר לפעילות תקינה של המעיים ושל שלפוחית השתן ובייצוב הגוף והחזקה תקינה בהריון.
שרירי הליבה קשורים ישירות לשיווי המשקל שלנו ותרגילים המפתחים את שיווי המשקל יכולים לחזק מאוד את שרירי הליבה ואת היציבה.
שרירי הליבה כוללים:
שרירי רצפת האגן:
Levator ani, coccygeus muscle. שרירי הבטן: internal + external obliques, rectus abdomini, Transversus abdominis והסרעפת.
שרירי הגב:
multifidus, erector spinae (Spinalis, Longissimus, Iliocostalis),latissimus dorsi, gluteus maximus, trapezius.קיימים עוד שרירים הנחשבים ל"ליבה" אך אלו המרכזיים.
שרירי ליבה – מצילי הקריסה המתמדת שלנו
כאשר אנחנו עומדים או יושבים נראה כלפי חוץ שאנחנו סטטיים ושהגוף לא זז.
בפועל, מה שקורה בגוף הוא שאנחנו כל הזמן נמצאים במצב של "על סף קריסה ונפילה".
כאשר אני עומד זקוף, כוח המשיכה מופעל עלי ומושך אותי למטה.
עקב כוח זה אני נוטה קדימה ואם שום דבר לא יעצור אותי – אפול.
בשלב זה, המוח חש בכך ששרירים מסוימים מתארכים ואחרים מתקצרים.
במצב זה למשל, שרירי הבטן מתקצרים כיוון שאני מתכופף קדימה ושרירי הגב מתארכים.
המוח מנטר כל הזמן את מה שקורה בגוף וכאשר חש בשינוי הזה, מבין מהגוף ששיווי המשקל הופר ושאני הולך לפול.
בו ברגע המוח שולח פקודה לשרירי הגב להתכווץ כדי למשוך אותי בחזרה אחורה ולמנוע את הנפילה.
לאחר שהשרירים התכווצו ואני חוזר למצב זקוף, הכל חוזר על עצמו רק הפוך – אני שוב בתנועה, הפעם לאחור ולכן – שוב עומד לקרוס אחורנית.
המוח שוב שולח אות לשרירי הבטן להתכווץ כדי למשוך אותי בחזרה קדימה.
כך הדבר חוזר על עצמו שוב ושוב, קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה, לכל כיוון אפשרי, כל הזמן.
דמיינו שאתם מנסים לייצב דף נייר עומד ושכל כמה רגעים צריך לתפוס אותו ולהחזיר אותו למצב העומד פן יפול.
המדהים הוא שאיננו מרגישים בכך בכלל כיוון שכל ה"דרמה" הזו קורית בחלקיק השנייה.
אנו מרגישים יציבים ונינוחים אך שרירי הליבה שלנו (לא רק) עובדים כל הזמן.
למה אנחנו מתעייפים כל כך בנסיעה ברכב?
הבנו כי כשאנחנו עומדים, הולכים, זזים, שרירי הליבה שלנו יוצרים תאום מדויק של התנועה, מאפשרים אותה ומונעים מאיתנו לקרוס.
מה קורה כשאנחנו יושבים?
מדוע בסיום נסיעה ארוכה ברכב בו אנו ישובים, אנו כל כך עייפים?
אנחנו יודעים שבכל נסיעה ארוכה חשוב לעצור ולחלץ עצמות.
אנחנו זוכרים גם את התחושה הזו של לצאת מהרכב ולמתוח את הגוף.
בנוסף, אנחנו יודעים שנסיעה ארוכה שקולה לעיתים ליום מלא פעילות, אנחנו מסיימים אותה עייפים!
ההסבר לכך הוא פשוט.
אם במצב רגיל אנו כל הזמן "על סף קריסה" בגלל הכוחות המופעלים עלינו (בעיקר כוח המשיכה), במכונית, הכוחות המופעלים עלינו גדולים עוד יותר.
מהמורות בדרך, פניות, האצה או האטה של הרכב וכו' גורמים לכך שעל גופנו מופעל כל הזמן כוח רב, לכל מיני כיוונים ובאופן לא צפוי.
מהמורה בדרך – נפילה קדימה – המוח גורם לכיווץ שרירי הגב – התיישרות.
פניה חדה שמאל – הגוף נזרק ימינה – המוח גורם לכיווץ שרירי הבטן הצידיים – התיישרות.
שעה של נסיעה שכזו היא עבודה קשה מאוד לשרירנו ובעיקר – שרירי הליבה.
מעבר למאמץ הפיזי, יש כאן גם מאמץ מנטלי / מוחי.
קבלת תשדורת מהשרירים על טלטולי הנסיעה והעברת הנחיות לתיקון ואיזון מחדש במשך שעה וחצי של נסיעה על כביש החוף אינן עניין של מה בכך.
שרירי ליבה – סיכום
ראינו ששרירי הליבה שלנו הם שם לאוסף של מעל ל-30 שרירים באזור הבטן והגב (בעיקר).
ראינו שהם אחראיים על ייצוב שלנו, שיווי משקל, תנועה חלקה וגם – על החזקת איברים מסויימים במקומם וסיוע בפעולתם (למשל תנועת המעיים).
הבנו שהם פועלים כל הזמן כדי להחזיק אותנו ולמנוע מאיתנו לקרוס כמו מריונטה ללא חוטים ובכך, האם בעצם מחזיקים אותנו בכל מצב ותנוחה בו אנו נמצאים.
ברור לנו עכשיו מדוע הם חשובים כל כך ומדוע חשוב לחזקם!
מדוע נחלשים שרירי הליבה שלנו ומה קורה כשהם כבר חלשים? הכל במאמר הזה.
למדריך: 2 תרגילים לחיזוק שרירי הליבה – הכנסו לכאן
אהבת את המאמר? הרשמ/י לניוזלטר!
הרשם/י עכשיו לקבלת עידכונים שוטפים, מאמרים ותרגילים מצולמים.
