"שרירי הליבה", כפי שתוכלו לקרוא במאמר הזה, הוא מושג שמתייחס לקבוצת שרירים המצויים במרכז גופנו (אזור הליבה).
שרירים אלו אחראיים על החזקה וייצוב של גופנו במנחים השונים (עמידה, ישיבה וכו') ובתנועה.
לשרירי הליבה חשיבות רבה גם לתפקוד האיברים הפנימיים (המעיים, שלפוחית השתן) והם בעלי חשיבות מכרעת ביכולת שלנו לשיווי משקל.
כיום, עקב אורח חיים לא מאוזן סובלים שרירי הליבה (כמו גם איזורים אחרים בגוף).
כאשר שרירי הליבה חלשים, הם מהווים בעיה רצינית המתדרדרת ככדור שלג לאורך החיים.
מחסור בתנועה, הימצאות בתנוחה אחת למשך שעות רבות ועומסים לא מאוזנים יוצרים בעיות שונות ובראשן – החלשות ויציאה מאיזון.
בעיות בשרירי הליבה אינן מתבטאות בהכרח בתסמין של שריר כזה או אחר אלא בכאב, חוסר נוחות, וחוסר גמישות של איזור שלם (למשל – כאבי גב תחתון) וביציבה לקויה.
כאשר שרירי הליבה חלשים – בעיות
דמיין/י לרגע שהייתי מבקש ממך לעמוד במקום במשך 8 שעות או להחזיק משקולת של קילו למשך 5 שעות מבלי להניחה.
בקשה זו הייתה נשמעת בוודאי תמוהה וקשה לביצוע.
ומה קורה כשאנחנו יושבים במשך 8 שעות מול המחשב?האם כאן אין שרירים שצריכים לשאת נטל זה של החזקת תנוחת הישיבה שלנו במשך 8 שעות רצופות?אורח החיים שלנו גורם לרוב להחלשות משמעותית של שרירי הליבה שלנו.
אורח חיים "ישבני" – בו יושבים הרבה, עבודה מול מחשב, נהיגה ממושכת – כולם גורמים לכך שגופנו יוצא מאיזון.
שרירים מסוימים בגוף עובדים קשה מאוד בשביל להשאיר אותנו בתנוחה אחת לאורך זמן ואחרים – נחלשים ומתנוונים.
אם שרירים מסויימים חזקים מידי הם מתכווצים ומושכים את האיזורים אליהם הם מחוברים לכיוונם.
אם שרירים אחרים חלשים ומנוונים הם לא מסוגלים לאזן את המצב.
כך העומס הגופני אינו מתחלק בצורה שווה. התנועות השונות שהגוף מבצע אינן מאוזנות ומעמיסות על איזורים מסוימים בעוד אחרים נחלשים.
במצב רגיל, קיים איזון בין החלק הקידמי לאחורי.
המתח המופעל על החלק הקידמי מאוזן עם זה המופעל על האחורי וכך, יכול אדם לעמוד זקוף ולנוע.
לאדם יש קשת שלמה של פעילויות אותן הוא יכול לבצע. טווח התנועה שלו כולל, עמידה, ישיבה, ריצה, קפיצה, שכיבה וכו'.
כל הפעולות האלו מחייבות את השרירים להחזיק את הגוף בהן ודרכן.
כשאני רץ, הזעזוע שעולה מפגיעת כף רגלי ברצפה מתפזר בצורה נכונה על גבי השרירים שקולטים אותו ומחזיקים את גופי.
במידה ואדם יבחר לבצע רק פעילות אחת, רק לשבת, השרירים שאחראיים על אותו מנח (למשל חלק משרירי הגב), יעבדו.
אם ישב למשך 4 שעות הם יעבדו 4 שעות, אם ישב 8, הם יעבדו 8 שעות ואם ישב 10 שנים, כיוון שזוהי עבודתו, הם יעבדו במשך 10 שנים.
מנגד, שרירים אחרים שאינם נדרשים לפעילות זו יוכלו לנוח ולא לעבוד.
אם האדם ישב 4 שעות הם ינוחו 4 שעות ו… ניחשתם נכון, אם הוא עובד מול מחשב 10 שנים, הם ינוחו 10 שנים.
מה קורה אחרי 10 שנים?
10 שנים שחלק מהגב עבד ו10 שנים שהחלק האחר שלו והבטן לא עבדו ונחו.
10 שנים שהצד האחורי הלך והתכווץ מרוב מאמץ והצד הקידמי הפך רפוי, מתדלדל וארוך עקב ניוון.
לאחר 10 שנים, האיזון עליו דיברנו קודם בין הקידמי לאחורי הופר.
הבטן רפויה (בהנחה שאין עודף משקל ובהנחה שיש היא גם בולטת מאוד החוצה), הגב מכווץ מאוד ונוקשה.
האגן, אשר היה מחובר מלפנים ומאחור בצורה מאוזנת נוטה כעת לאחור כיוון שהמתח השרירי משם חזק יותר.
כך נראה אדם עם בטן רפויה וישבן שבולט מעט לאחור, קשת גדולה בגב ויציבה לקויה.
מראה ברווזי, בדיוק כמו הבחור פה בתמונה.
ניתן פעמים לראות שהגוף מנסה לפצות על כך ומנסה לזקוף את החזה והסנטר כלפי מעלה – דבר שבתורו יוצר קשת גדולה גם בעורף.
מבחינת תסמינים, קשת גדולה שכזו בגב, שרירים מכווצים ובטן חלשה יכולים לגרום למגוון רחב של תסמינים:
כאבי גב תחתון, חוסר גמישות, נוקשות שרירים בגב בבוקר, כאבים בהרמה של משקל וכו'.
הפיצוי שהגוף מנסה לבצע יכול לגרום לכאבי גב עליון, בעיות ברכיים, צוואר תפוס ועוד ועוד ועוד.
בנוסף, כיוון ששרירים אלו תומכים גם בהחזקה ופעילות של איברים פנימיים, יכולות להיווצר בעיות נוספות:
בעיות שונות במערכת העיכול, בעיות במתן שתן (בריחת שתן למשל) ואף בעיות נשימה מסוימות יכולות להיות מוחמרות ע"י חולשה וחוסר איזון בשרירי הליבה העמוקים שלנו.
מה אפשר לעשות?
החדשות הטובות הן שכיוון שמדובר בעניין שרירי, ניתן בהחלט להפוך את הקערה על פיה ולשנות מקצה לקצה את המצב.
יש מספר פעולות שחשוב לבצע בבעיות מסוג זה:
1) חיזוק שרירי הליבה –
פילאטיס, יוגה, אומנויות לחימה, אימונים פונקציונאליים.
יש כיום מבחר גדול מאוד של פעילויות בהן ניתן לעבוד בהדרגה ולחזק את שרירי הליבה (בין היתר).
אימון שרירי ליבה באמצעות דיוק בתרגילים לשרירי הליבה הוא דבר חשוב ביותר שאינו מושג בכל אימון רגיל.
חשוב מאוד להחזיר לגוף את התנועה!
אנחנו לא זזים וזהו המקור למרבית בעיותנו.
אם נזוז יותר, רוב הבעיות תיפתרנה.
באם שרירי הליבה שלכם חלשים ואתם סובלים מכאבי גב תחתון תוכלו להיעזר במדריך המצולם הזה בו אני מדגים 7 תרגילים פשוטים שישנו את המצב שלכם.
חלק מהתרגילים שבמדריך מהווים בעצם תרגילים לשרירי הליבה בהם ניתן להשתמש.
או במדריך הזה בו מופיעים 2 תרגילים פשוטים לאימון שרירי הליבה.
תוכלו להירשם לאתר ולעקוב אחרי המאמרים החדשים ובעתיד הקרוב אפרסם מדריכים מצולמים נוספים הכוללים תרגילים נוספים לחיזוק שרירי הליבה והקלה בבעיות שונות.
2) אורח חיים –
הקפידו להיות במודעות! אם אתה נוהג הרבה, עצור כל פרק זמן מסוים להתרעננות ומתיחות.
אם את עובדת מול מחשב שעות רבות, צאי להפסקה כל שעה בה תוכלי לשחרר את העומס הרב שהצטבר על שרירייך.
הקפדה על אורח חיים תנועתי נכון ועל מודעות גופנית גבוהה תתרום באופן משמעותי לשמירה על חוזקם וגמישותם של שרירי הגוף ושרירי הליבה בפרט.
כך נשמור על גוף חזק יותר, גמיש, חסון, מחלים בקלות מפציעות ופגיעות ושאינו נתקע במצבים כרוניים ארוכי שנים.
כאבי גוף, בעיות פנימיות ואפילו מצב רוח ושינה מושפעים רבות ממצב השרירים שלנו והיכולת שלהם לשאת את הגוף.
נסו לשמור על טווח תנועה מלא וגם אם העבודה היא מונוטונית ובתנוחה אחת, אזנו זאת בהפסקות או בסופי השבוע.
3) בצעו טיפול –
באם את/ה סובל/ת מחולשת שרירי ליבה והבעיות הנובעות ממנה, כדאי וחשוב לבצע טיפול בנושא.
טיפול יסייע להפחית את תסמיני הבעיה ויאפשר לך להתמקד בחיזוק השרירים ללא כאב וקושי.
טיפול בדיקור סיני יכול לסייע גם בחיזוק מסוים של השרירים בזכות הגירוי השרירי שהמחט מייצרת.
לכן, מהווה דיקור סיני טיפול יעיל במיוחד – גם מחזק את השרירים וגם מטפל בבעיות הנובעות מחולשתם.
טיפול בדיקור סיני יכול לסייע בבעיות רבות הקשורות לחוסר איזון בשרירי הליבה:
כאב גב תחתון, פריצות דיסק, יציבה לקויה, עומס על המפרקים התחתונים (ברכיים, קרסוליים), חוסר גמישות, כאבי אגן ועוד.
שרירי ליבה – סיכום
שרירי ליבה הם חלק קרדינלי ביכולת שלנו לתנועה, יציבה ולתפקוד האיברים הפנימיים שלנו.
אורח החיים שלנו כיום יוצר מצב חמור של חוסר איזון והחלשה בהם.
ע"י יישום פשוט של מודעות ותרגילים ניתן לשפר רבות את המצב ובאם הוא כבר הפך לבעיה, ניתן להתחיל את התהליך ע"י טיפול שיחזיר את האיזון אל המערכת.
סובלים מבעיה שכזו? רוצים להתייעץ ולשמוע עוד על מה ניתן לעשות?
אשמח לעמוד לרשותכם. צרו קשר דרך האתר.
אהבת את המאמר? הרשמ/י לניוזלטר!
הרשם/י עכשיו לקבלת עידכונים שוטפים, מאמרים ותרגילים מצולמים.
